如何自我调整？

面对负面情绪，

生活中，难免会遇到各种各样的坏情绪

——压力、焦虑、抑郁，

或是其他让人感到心烦意乱的事情，

这些坏情绪可能会影响

工作、学习和人际关系，

因此，

学会如何缓解坏情绪对健康非常重要，

以下，10个缓解坏情绪的方法

供参考。

1. 学会转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

2. 学会宣泄

生活中难免会产生各种不良情绪，所有的不愉快和委屈不要压在心里，要向知心朋友或亲人水旜来或大哭一场，以释放积于内心的积郁。

3. 学会自我安慰

当追求某件事情而得不到时，为减少内心失望，可为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，如“酸葡萄心理”。

4. 意识调节法

运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被烦琐之事所干扰。

5. 语言节制法

在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句，也可以针对自己弱点，将“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

6. 自我暗示法

估计在某些场合可能会产生紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种紧张情绪的有力理由。

7. 愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

8. 环境转换法

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。

9. 幽默化解法

培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

10. 推理比较法

把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。

内容来源：健康河南

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