很多人都会发现自己背部训练的时候都很难完成引体向上这个动作。虽然都知道它是经典王牌动作，但做起来就是比较困难。原因有几点，我们现在来分析一下。

　　在我们平常生活当中有两个动作是非常为人所熟知的，他们是俯卧撑和引体向上。但是对于普通人来说俯卧撑相对简单一些，但是引体向上就较为难多了。这是因为什么呢？

　　首先最直观的就是他们的肢体负重率大不一样，在俯卧撑训练当中我们的身体与地面接触的不仅有我们的双手，还有我们的双腿也就是双脚触地。也就是我们在俯卧撑训练当中，我们的双臂推起的身体并不是整个身体，有一部分体重被我们的双脚承担了。有一个研究表示，在标准的俯卧撑训练当中我们的双臂推起来的力量重量大概是我们身体的65%。而引体向上就不一样了，在引体向上训练当中我们的双手是抓住单杠的，身体是悬空的，整个身体的重量完全由双手抓住单杠所承担，而在引体向上的运动当中我们的双臂拉起来的是我们整个身体的重量。所以从这一方面讲，引体向上要比俯卧撑要困难的多，这也是一部分男生能够做俯卧撑，但是却做不了引体向上的一大原因。

　　而另一个原因就是我们对于肌群的发力习惯来说，推理肌群与拉力肌群在我们日常生活当中的应用是不同的，更多的情况之下我们是善于推开一些东西，而不是拉回一些东西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二头肌承担了，而不是由拉力肌群当中的强大背部肌群所承担，所以当进行引体向上训练当中背部肌群没有被完全激活，更多靠手臂去拉动整个身体，这对于没有训练经验的大部分男生来说是相当困难的，所以这就是另一个原因所在。

　　引体向上是一种测试上肢肌肉力量的体育动作，是最基本的背部锻炼方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

　　按理来说，男生的臂力比女生要大得多，但在中小学生体质测试中，一个引体向上也完成不了的男生大有人在，很多学生直接在中考体育项目中放弃选择引体向上，专攻其他项目来提高总成绩。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练，要求拥有一定的握力、上肢力量和肩带力量。对于第一次做引体向上的人来说，确实是很难完成的，这也与之前没有很好地做过臂力专项锻炼有关。

　　大部分男生都做不了引体向上，其原因一方面是由于自身体质太弱，没有足够的力量进行锻炼。另一方面，体重也是一个主要因素，现在人们的生活水平普遍提高，营养摄入越来越丰富，活动量越来越少，出门坐车，上楼电梯，热量消耗也越来越少了，肥胖超重的人越来越多了。除此之外，很多人更多关注的是健康，对于有氧运动方面可能会比较注重，从而忽略了力量方面的训练，而且也不知道如何科学的进行力量训练，臂力的锻炼做得少，因此即使看上去很强壮的男生也完成不了引体向上的运动。但归根到底，大部分男生都做不了引体向上缘由仍是背部力气的单薄造成的，只有这个力量强大了，才能展现此威力。

　　总而言之，要想完成引体向上还是可以做到的，这就需要注意合理的减肥方法，积极做好臂力的基础练习，注意全身运动的合理分配，当然运动量方面也不要急于求成，应该做到循序渐进。通过一段时间的锻炼，完成引体向上这一运动项目也就不是一件难事了。