导读：深蹲和硬拉放弃一个，一天做多少深蹲才有效，深蹲和全蹲哪个好。弓步蹲和箭步蹲的区别，深蹲一天做多少个好，练深蹲有什么好处。

　　深蹲快慢有什么区别?深蹲节奏的快慢，在针对的健身训练对象上，训练的效果或者意义上，有着区别。

　　先来看深蹲的作用，深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作，对于膝关节承受能力的提高、爆发力的提高，也有着积极的促进作用。

　　

 

　　一. 关于慢节奏深蹲。

　　1. 慢节奏的深蹲，适合初始的徒手深蹲训练者、负重深蹲训练者，或者是以增肌为目的的健身训练者。初始的徒手深蹲训练者，在于把握正确的训练动作，感受动作的过程和训练的作用。就训练动作而言，腰背应保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。

　　

 

　　2. 慢节奏的深蹲，尤其是负重深蹲，需要募集身体更多的力量，相应的深蹲训练，能更好地刺激股四头肌、臀大肌等部位。想打造翘臀，或者训练臀大肌的健身者，深蹲时，应放宽双脚的站距，也就是应做相扑深蹲。

　　

 

　　3. 体重偏大，或者膝关节不好的健身者，在把握正确深蹲动作的前提下，适合做慢节奏深蹲或者靠墙深蹲。慢节奏深蹲或者靠墙深蹲对于大腿肌肉的训练和提高，可以辅助提高膝关节的承受能力。快节奏的深蹲对于体重偏大，或者膝关节不好的健身者有害无益。

　　

 

　　二. 关于快节奏深蹲。

　　1. 快节奏深蹲，适合徒手深蹲或者轻重量的深蹲的健身训练者。快节奏深蹲具有着有氧训练的性质，比如健身房的杠铃操课，会有快蹲的训练环节。

　　

 

　　2. 快节奏深蹲，适合有一定深蹲训练基础的健身者，或者说已经把握了深蹲正确动作的健身者，否则无益于腰部、膝关节等部位。快节奏深蹲，根据负重和训练目的，不需要蹲得太深。

　　

 

　　3. 深蹲跳，是一种更快节奏的深蹲训练，对于健身者的爆发力、灵活力、以及身体的协调性等，都有着促进作用。

　　练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

　　

 

　　深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗?

　　

 

　　其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果?而且在保证膝盖不受伤害的前提下!深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。