孕期体重增长是每个孕妈妈都要面临的难题，太胖吧，担心胎儿过大，自己减肥也不好减;太瘦吧，担心胎儿营养跟不上，自己不是个称职的妈妈，所以长胎不长肉，是很多孕妈妈的梦想。

　　怀孕之后女人们饿得非常快，所以吃得食物也多，吃得多了，自然身上更容易长肉，体重也就会快速增长。注意孕期体重要控制在合理的范围内，因为体重过重的话，不利于生产，而且还很容易造成难产，增加生产的风险。所以说，孕妇们要学会控制体重，那么孕期怎么控制体重效果好呢?为了能够生产顺利，避免出现妊娠疾病，快来瞧瞧。

　　

 

　　孕期怎么控制体重效果好

　　一、少吃高糖水果

　　孕期饿得快，经常正餐刚吃没多久又饿了，这个时候孕妇们则习惯吃水果缓解饥饿。因为水果可以直接清洗后直接生吃，不需要烹饪。同时水果中富含维生素、矿物质等人与体必需的营养物质。虽然说，孕期多吃水果很有好处，不仅补营养而且能够缓解便秘，但是请注意在选择水果的时候，最好不要吃高糖的水果。

　　因为孕期水果吃得多，很容易导致体内糖分过多，增加体重，让孕妇快速变胖。比如说甘蔗、葡萄等含糖量很高，孕期要少吃，偶尔吃一次吃一些是可以。切记不能一次性吃太多，也不能天天都吃。

　　

 

　　二、多吃五谷杂粮

　　很多孕妇为了给宝宝补营养，每天都吃很多的肉或者说肉汤，如乌鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等，这些都是经常吃的。这些汤水很有营养，吃太多了容易造成进补过当的情况，从而导致身体肥胖。建议日常要合理搭配食物，不要只吃肉，也要适当增加五谷杂粮。

　　因为其富含粗纤维，既可以改善孕期便秘问题，又能够增加饱腹感，帮助控制体重。建议早起吃些小米粥、玉米粥、糙米粥等等。

　　

 

　　除了这两点之外，孕期想要控制体重的话，还要记住选对零食。因为孕妇饿得非常快，为了能够在饥饿的时候，随时都能有吃的。有很多孕妇选择随身带零食出门，比如说瓜子、甜杏仁、板栗、开心果、榛子、花生仁等等，可以适当吃一吃。

　　

 

　　准妈妈孕期体重增长过快，有很多弊端：

　　吃的太多加大肠胃负担，引起各种肠胃不适;

　　营养过剩，导致准妈妈体重超标;

　　体重超标，会使准妈妈患上妊娠高血压、糖尿病的几率增加;

　　还有可能导致胎宝宝过大，增加分娩难度。

　　孕期准妈妈肥胖，不能通过药物来减肥，通过调节饮食来减轻肥胖：

　　1.少食多餐

　　

 

　　每天可以分三大餐和三小餐，同时避免晚餐与隔天早餐的时间相距过久。

　　具体时间如下：早餐7:00---7:30、上午加餐9:30---10:00、午餐12:00、下午加餐15:00---15:30、晚餐19:00、晚上加餐22:00--22:30。

　　2.既要控制热量，又要保持营养均衡

　　主食可以选择纤维含量高的食物，例如糙米、五谷饭、全麦面包、同时可以搭配一些根茎类蔬菜，如土豆、芋头、山药等;

　　选择热量低的水果做零食，不要选择热量高的糖果、瓜子仁等。

　　3.不吃、少吃的食物

　　避免吃油炸、煎、熏的食物，多吃炖、烩、烧的食物;

　　少吃面制品、甜食、淀粉含量高的食物、

　　主食和脂肪近食量减少后，饥饿感严重，可以多吃蔬果，选择糖分少的水果。

　　4.增加运动量