有些问题需要自己静下心来问问自己：

第一，自己是否把自己感觉不好的事情会反复去回想、批评、比较等，这会有时让自己不自觉去提起或者和别人说，希望找到和自己同样观点的人，然后自己对这件事情更无法平静去处理，而且有时不自觉会内耗自己。

第二，自己是否很恐惧别人的离开或者是别人的变化，越恐惧，往往自己会不自觉反复提起这类事情，就算对方有一次证明喜欢自己、爱自己，自己还是感觉很迷茫、空洞，最后是反复地试探对方，当对方被试探到生气的时候，自己又会不自觉找个理由说你看，他/她就是我设想的那样，她/他就是有离开我的念头等等。这会让自己在很多关系（亲情、友情、爱情等）里，都是处于敏感、害怕，甚至于有时会因为自己的害怕而恐惧拒绝别人。

第三，自己是否是因为小时候或者之前的事情，自己无法释怀，导致自己总不自觉去找和之前相似的问题或者给自己制造痛苦、焦虑。

第四，自己的注意力是否在自己身上，如果在别人身上，自己可能不自觉去放大、比较、猜测别人对自己言语、行为举止、表情等方面有什么意思，最后自己很焦虑、痛苦。

下面的方法是帮助自己慢慢去静下心，但做不做是自己的选择。按照自己的节奏去做，不要着急，你可以慢下来。

1、每天花时间做做冥想，帮自己把注意力重新放在自己身上。

2、和任何人交流，不要讨论负能量的事情（抱怨、比较、背后讨论别人、说三道四、冷嘲热讽或者别人的事情等等）。一方面，讨论越久，自己的注意力只会越来越关注这类事情，导致自己的生活是围绕着别人转的。另一方面，背后去讨论别人，最终都会传到别人耳朵里，有可能会为自己埋下一个祸。中国有句古话叫祸从口出，要管好自己的嘴巴。还有少讨论负能量的人事物，也是保护你自己少被内耗，少被别人当做情绪垃圾桶。也是少吸引一些只会去抱怨等朋友。

3、朋友和你传递负能量的人事物，自己不要说什么或者评价，也不要在心理评价。一旦对对方的负能量回应了，这个情绪就在你身上了。倾听也要你想听的时候听，不想就不想。可能你会觉得朋友有点变少了，但是你也要学会保护自己。

4、情绪不好，少看负面的人事物。找个安静的房间，做深呼吸，情绪走了，再做其他事情。因为自身待着坏情绪，水旜的话可能会伤及彼此。

5、可以选择抄经、绣十字绣等，帮助自己把心静下来。

6、可以去看看《道德经其实很好看》、《打开幸福之门秦东魁讲弟子规》、《愿你在繁华世界修一颗清凉的心》、《传习录》等等，前面的一些建议，帮助你把注意力重新放在自己身上，看这些书，是帮助你对自己身边的人事物进行调整。

7、每天可以多去感恩当下所拥有的，比如笔、朋友、衣服、天气等等。

8、别和任何人讨论家里事，因为家里事是要自己的亲属去解决的，并不是你的事情。也并不是可以当做和别人的谈资。

9、如果自己有坏习惯，比如每天超过晚上十一点才开始睡觉，这种习惯会增加自己的湿气，导致自己懒得动，也会导致自己一直在上火。常吃油腻辛辣、甜食、寒凉的食物。长时间一直吃会损伤自己的肠胃，导致自己肠胃功能不好。

熬夜方法：

一、去搜搜番番的气血呼吸法（经络调息法），我之前也熬夜，我觉得对于熬夜之后的上火有好处，那时候还有鼻炎，感觉也有效果。也可以调节情绪。

二、自己慢慢去调整作息时间，尽量在晚上10点半睡觉（这个完全要靠自己愿不愿意睡前放下手机，把注意力重新放在自己的呼吸上面），睡不着的话可以经常按揉手上的神门穴、大脚趾上的三毛穴。

三、每天起来喉咙感觉不舒服，干燥的话，可以去经常揉揉手腕附近的列缺穴和脚腕附近的照海穴。如果感觉喉咙里有痰的话，可以去敲敲小腿上的丰隆穴。

肠胃不好的建议：

一、可以每天在饭前或者饭后一两个小时进行揉腹，对于体内有宿便也有效果，也帮助肠胃。第一次揉完之后，可能过不了多久就想上厕所。

二、尽量少吃油腻辛辣、甜食、寒凉的食物。这些食物老是吃的话，肠胃会不舒服。而且甜食吃多了，脾消化不了，会变成湿气堆在自己身体里面。

三、不要吃太饱或者吃撑，肠胃也消化不掉很多食物，外加吃饱之后，走都不想走。 四、可以去敲敲手臂上的大肠经或者大腿前侧的胃经。但经期以及孕期不要敲。

10、当你又再关注某件人事物或者开始想评判了，做深呼吸，保持自己的觉知。

11、有空可以去做做义工（寺庙、敬老院、孤儿院、医院等等）或者志愿者（可以在微信搜索志愿汇，找一个活动负责人就可以了）。去做义工或者志愿者，做好自己的事情，不要专注在对方做的多少，专注自己做好就行了。

12、可以去网上搜一搜董氏奇穴或者帮助自己排解情绪穴位。比如胸口的膻中穴，脚上的太冲穴。

13、当朋友说自己没有接触过的人，不要附和对方。因为自己未接触过，根本也不清楚为人到底怎么样，而且每个人所接触的人都是在不断变化的，不要因为朋友的话，而对对方有什么预设之类的，这个行为只会让你关注对方符合自己预设的行为或者话语，来证明那个预设。

14、每月可以在支付宝的支付宝公益或者微信的腾讯公益去捐一两块钱。

15、可以在淘宝的流浪旅社或者芭芭农场、淘金币，支付宝的蚂蚁农场、蚂蚁新村，京东的免费公益，微信的腾讯公益（每日益答）帮助别人或者动物等。

16、自己在回忆过往不好的记忆的话，可以在心里默念“对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”或者“我不该老是回想不好的事情，我不该总是放大(在内心批判)这件事情”等。

17、自己在情绪不稳定的时候，尽量去看不好的评论，这会让自己越来越生气。也尽量别没事去看什么不好的评论，一方面是自己会被影响，另一方面发生争吵的话，会伤到自己的身体。

18、迷茫的时候多去看看小焓的视频。

19、每天早上或者其他时间对着镜子，看着自己说：“自己真厉害、自己真漂亮、自己的眼睛好好看、我太喜欢我自己了、我真的好爱我自己、我真是太棒了”等等，做到一次少发脾气或者少回想坏的事情，就好好夸奖自己：“自己这次真厉害，把情绪控制住了。我比以前更厉害了，能少回想坏的事情”等。

20、经常笑一笑，听到欢快的音乐可以唱一唱或者跳舞。

21、如果自己比较喜欢看黄文、说黄话等，最好都慢慢戒掉，因为这些行为长时间下来，自己的气质、面貌等方面都会透露出让人不舒服的感觉，而且吸引一些乱七八糟的人事物。

22、放下过度比较，每个人都有不同的闪光点，但是要求自己必须和别人一样，那会让自己很痛苦。

23、每周花一点点时间整理自己的房间、自己的家。

24、脾胃不是很好的话，可以去按揉手上的水土穴，刚开始按会比较痛。除了经期或者孕期不要按，吃饭前两个小时和吃饭后两个小时不按。

25、比如看到自行车（电瓶车）倒了，去帮忙扶起来。看到地上有垃圾，捡起来，丢进垃圾桶等等，这也在锻炼自己不去关注别人的目光。