现在的生活节奏非常的快，前一段时间的“996工作制”的话题，被大家讨论的沸沸扬扬。人们往往被生活的压力，压的喘不过来气，不得不为了生活而过着996的生活。也许一个小小的不注意，就会累坏了自己的身体。

今天的主人公是一个有996工作的平面设计师，年龄28岁。和大部分人相同的是每个月要有数千元的房贷要还，一直以来不敢对工作有一丝的懈怠。

工作的性质原因，只能让自己长期的坐在那里进行办公。时间长了发现自己的腰时不时的会疼，起初不是很在意，一次体检中，发现自己得了轻微的“腰椎间盘突出”。

在他来到健身房后，把这一切讲述了之后，我告诉了他4个动作，并且让他坚持做。一段时间之后，很兴奋的告诉我“腰椎间盘突出”得到了缓解。下面我也把这4个动作交给你。

1. 双腿臀桥

身体平躺在瑜伽垫上，两腿微微分开，和肩平齐，弯曲60度。吸气，同时臀部力量发紧，下腰抬起，腰部上挺，使得身体成一条直线，此时的小腿与大腿呈90度，到平行时停止一段时间。呼气，慢慢恢复原位。每组10次，每天3组。这个动作不仅可以增加腰部肌肉的力量，还对间盘突出有一定的防治作用。动作需要注意，不能凸起过猛，也不能抬起不到位，同时双脚不能过于扩大。

2. 徒手深蹲

双脚平行站立在瑜伽垫上，双脚注意不要外八字，双脚分开与肩宽同齐，双手平行举起，增加身体蹲下时的平衡力。吸气，同时重心往后偏移，双膝一定不能超过脚尖，缓慢下蹲，此时的大腿肌肉和臀部肌肉发紧。呼气，缓慢恢复原位。每组10次，每天3组。动作需要注意，深蹲的频率不能过快，膝盖始终不能超过脚尖，做不到这两点的动作会对膝盖造成损伤。做的时候腰部保持垂直，不能弯曲。

3. 小飞燕

这个动作很简单的，俯卧在瑜伽垫上，吸气，双腿与双臂用力往上抬起，此时的动作呈“燕子形”，做到不能抬起时，保持动作持续5秒钟时间。呼气，缓慢恢复原位。每组15次，每天3组。动作其实不难，可以不用刻意的抬得特别高，但是也不能过低，过低了对腰起不到作用。做动作的速度不能太快，同时俯身时身体要保持紧张状态。

4. 俯卧挺身

俯卧在瑜伽垫上，双手扶着耳朵，呼气，腰部发力，挺身，呼气时还原。这个动作也相对简单，双脚不用离开地面，双臂放松。每组15次，每天3组。注意俯身时身体要保持紧张状态，动作不宜过快。

这四个动作，一定要在腰不疼的情况下，才能做的。在忙也要养成30分钟就活动5分钟腰的习惯，只有这样，“腰椎间盘突出”才能得到缓解和根治。

今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。关注我，及时收到更多健身减肥干货。

（注：文章为原创，图片均来自网络）