周一到周五，工作很辛苦，熬夜忙通宵，身体吃不消。因此，很多人就抓住放假的时间好好补补觉。但近日，英国《每日邮报》刊文指出，集中“火力”补觉，只能越补越累，并建议补觉的时间最好别超过40分钟。

“恶补睡眠，会对身体造成许多不良的影响。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明提醒道，白天活动，晚上睡觉，是身体正常的生理时钟，生理功能及身体的新陈代谢都是在这个正常规律调节下进行休养生息的。如果生理时钟被打乱了，也会殃及睡眠规律，从而影响消化、内分泌、心血管等系统的运行规律，由此牵连到整个身体的健康。

人的生理调节都是在深睡眠中完成，也就是晚上11点到次日早上6点。只有这个时间段睡眠质量高，才能真正为健康服务。否则，第二天不论补多长时间的觉，也不能弥补。这是因为人们在补觉的过程中，很难进入深睡眠状态，大多都是在浅睡眠的迷糊状态，有的是半睡半醒，有的则是梦境连篇。这种状态不能促进生理调节。所以，很多人补完觉后，不但不会神清气爽，反而头脑发晕。“补觉一般40分钟至1个小时就够了，时间最好选在中午的12点到1点之间。这个时间段也是人最容易进入深睡眠的阶段，可以及时补充体力。”施明说。

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每天晚上睡前保持心情舒缓，不过分悲伤和兴奋，这里千万不要给自己借口说有什么什么事情，啥事睡前都要调节好情绪。如果你会瑜伽，可以睡前做几个简单的动作，听听舒缓的音乐，心情自然平缓了。

熄灯睡觉前喝杯淡茶水或者热牛奶，我一般喝淡茶水，喝牛奶容易让嘴里有味道，保证这一夜身体不缺水，不会半夜因口渴而醒，我就有好些朋友经常半夜跑起来喝水，结果久久不能入睡，当然也不能猛灌水，容易起夜，同样影响睡眠。

睡前检查卧室门窗关闭情况，保证在呼吸到新鲜的空气的同时不会有其他干扰。为什么这么说呢，有的人的卧室靠近街道，不是有大小车辆的喇叭声，那这时适当的关闭窗户并打开卧室门，既不吵也不会很闷，头脑不会被感染，身体又能充分呼吸，睡眠能不好，身体能不好吗？

有的人睡觉喜欢开灯和音乐，或许是因为怕黑或者怕安静，当然也行，不过灯光最好是那种很暗不刺眼有点朦胧为好，否则你想你或许是睡着了，但是你的身体其实还在运转，这就是有的人睡得早但却很困乏。开音乐这种最好尽量减少，你难道没遇到过听着听着就引起你的回忆或者某种思维，结果你就真的是在听音乐了。