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　　不管是爱运动的人还是不爱运动的人应该都听说过有氧运动这个词语，那么什么是有氧运动呢？有氧运动有哪些项目呢？

　　有氧运动是指人与体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人与体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单通俗来说，就好比你好久没运动，猛跑了几百米然后气喘吁吁，这时你明显感觉到氧气不够，那这就不能算是有氧运动了，一般来说有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60％至80％）。

　　那么，那些运动是比较好的有氧运动呢？

　　1、游泳

　　但要记住，你不是在参加游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、跳绳

　　跳绳每分钟消耗的能量是比较大的，但是跳绳的时候要注意保护膝盖，每天跳绳时间不要超过两个小时。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一，瑜伽确实可以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态。并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

　　4、跑步

　　以长时间慢跑为最佳的有氧运动。

　　5、骑自行车

　　这是比较绿色环保的出行方式，而且也是一项优秀的有氧运动，还可以起到锻炼身体的作用。

　　6、踢毽子

　　我们在选择有氧运动的时候可以选择踢毽子，踢毽子也是一项健康减肥的运动，如果你想要快速减肥的话，但是又不想进行大量的运动，建议你可以利用踢毽子来减肥的方法。如果我们长期在办公室工作，上班时间比较长，那么，下班以后我们可以抽出点时间来踢毽子，这样子不仅可以减肥，还可以强壮身体。

　　7、散步

　　散步是夏季最好的有氧运动，夏天的时候我们可以饭后出去散散步，这样子不但有助于消化，还可以有效减肥。散步适合很多人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等，每天散步半个钟，我们会更加健康。运动后你会感受到身心愉快，所以，有时间的话要多多散步。

　　8、羽毛球

　　很多人都喜欢羽毛球，羽毛球大多会在室内球场进行，所以不容易晒到，所以羽毛球是夏季运动的最佳选择。羽毛球是一项能够让我们全身都能得到锻炼的体育运动，不但可以强身健，还可以减肥塑身，促进新陈代谢，加快毒素的排出。

　　9、跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动是指人与体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。那么，有氧运动和无氧运动的区别到底有哪些呢？

　　1、运动项目不同

　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人与体处于缺氧状态，人与体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。