1、每个手指慢慢的提起，提起之后停留2秒。

 

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2、这是一个非常有用的练习，属于下楼梯的感觉，把握节奏，每个阶梯停留2秒，连续做20次。

 

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3、注意拇指和其余每个手指分别形成圆形，然后弹出，5秒后弹第二次，连续30次。

 

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4、力度适当，伸展有力，连续做20次。

 

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5、用弹力好一些的皮筋，进行五指张合运动，保持节奏。

 

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6、依据图中所示，注意力度和节奏感，每次做20次。

 

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7、抓握网球5秒，然后每次做10次。

 

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坚持这些小动作的练习，可以很好的舒缓手指的疼痛、促进手部的血液循环低头办公，鼠标手？关节痛？试试这些小动作。

 

1. 握拳头

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首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做 10 次，换右手重复相同的动作。

 

2. 屈手指

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把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复一次。

 

3. 拇弯曲

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将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

另一手重复相同的动作。

 

4. 捏个圆

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先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

重复这个动作，每只手各重复几次。

 

5. 竖拇指

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把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

重复 10 次后换另一手。

 

6. 提指操

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手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

从拇指开始，将手指向手背方向屈指。

保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。

换另一手重复相同的动作。

 

7. 腕拉伸

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把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

换另一手重复相同的动作。

 

养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。

 

不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。