一天走 3 万步对于大多数人来说是一个很大的运动量，但它对健康的影响取决于个人的健康状况和运动习惯。

对于那些习惯久坐不动的人来说，每天走 3 万步可能会带来许多好处，如改善心肺功能、增强肌肉力量、提高新陈代谢等。然而，如果一个人已经有高强度的运动习惯，那么每天走 3 万步可能会导致过度训练和身体疲劳。

此外，长时间的行走可能会对膝盖和脚踝造成压力，导致关节疼痛和损伤。因此，如果想通过走路来改善健康，建议逐渐增加步数，并在行走过程中注意自己的身体反应，以避免过度训练和损伤。

最好在开始一项新的运动计划之前咨询医生的意见。尤其是对于那些已经有健康问题的人来说，医生的建议尤为重要。通过适当的运动量和正确的方式进行锻炼，可以更好地保护身体并提高健康水平。所以要根据自身情况制定运动计划，并时刻留意身体的反应，以免造成不必要的伤害。