作为一名在临床工作了五年的助产士，给想要顺产的妈妈们的一些建议
顺产在医学上分为三个产程，分别是第一产程从规律的5-6分钟有一次持续30S以上的宫缩开始，到宫口开全，而第一产程又分为潜伏期和活跃期，潜伏期是指从规律宫缩到宫口开到3公分，而活跃期是指从宫口从3公分到开全，对初产妇而言潜伏期大概需要8-16个小时，这段时间产妇只能在产前病房呆着，只有当产妇的宫口开到了3公分才能达到进产房的指标哟，即使进了产房初产妇的活跃期大概需要4-8小时，所以第一产程的时间将近需要一天的时间，在这漫长的一天里，我们需要注意的事情很多，以下是我给准妈妈们的一些建议。
1.第一产程适当走一走：当你还处在潜伏期的时候，不要一直在床上躺着，建议多走动走动，这样有助于抬头的下降和旋转，这个时候阵痛的时间没有那么频繁，痛感也没有那么强，可以让家人搀扶着多走动，阵痛的时候休息一下，阵痛结束再继续，也可以选择坐一坐瑜伽球，同样也有利于抬头下降以及促进宫口加速开全。（如果有特殊情况，医生叮嘱卧床监测，就不要下床哟！）
2.不要过早的吃一些补充能量的食物 例如：巧克力，红牛，鸡蛋等，我见过很多妈妈在出现了规律宫缩就开始猛吃巧克力，觉得这样到了生的时候就有力气，然后进入了产房就开始呕吐，实际上这些补充能量的食物，我们都是让妈妈在产床用力的时候吃的，生孩子确实是个体力活，妈妈在产床上没力气了吃上一口巧克力或红牛确实能够迅速的补充妈妈的能量，一旦妈妈过早的吃这些甜腻的食物，在宫缩强烈的时候都会被挤压的吐出来，即使进入了第一产程也建议吃一些清淡易消化的食物来补充能量。
3.打无痛的时机：如果痛实在受不了，可以找医生或助产士帮忙评估以下宫口开大的情况，以及宫颈的条件，通常宫口开到3公分是可以要求打无痛的，如果医生评估宫颈条件特别好，产程进展快，建议不打，妈妈可以权衡一下，因为确实有一些妈妈打完无痛影响宫缩以及产程的进展。
4.进入产房后，产妇下半身是不穿的，一些私立医院会给产妇发统一的裙子，如果你所在的医院不发，妈妈最好准备一条裙子，以及一次性内裤，避免一些不必要的尴尬。
5.分娩时一定要听指挥：宫口开全会到产床上分娩，这个时候一定一定要听助产士的指挥，不要大喊大叫，否则妈妈会很快把嗓子喊哑，该用力的时候不用力，不该用力的时候乱用力，助产士想要保护好妈妈的会阴都很难。通常在还没有看到宝宝头的时候，我们会让妈妈在宫缩来的时候，手拉脚蹬，像用力排便一样用力，一口接着一口，尽量憋住一口气，再来一口，宫缩结束休息，一旦宝宝的头着冠了，也就是卡在外阴的时候，就需要在宫缩的时候哈气，避免用力，让宫缩的力量自然而然缓慢的将抬头推出，宫缩结束后妈妈也缓慢的用力，将抬头慢慢的推出，这个时候会阴张力是非常大的，也被宝宝的头撑的很薄，一旦妈妈在宫缩时用蛮力，就很容易将会阴撕裂。
6.侧切的可能：如果助产士评估宝宝抬头比较大，妈妈的会阴弹性又不太好的情况下，会考虑给妈妈做侧切，这些都会提前和妈妈大招呼，并且会打麻药，妈妈不必过于担心，缝针的时候如果妈妈忍受不了疼痛也是会打麻药的，正常情况下缝针的感觉就和蚂蚁咬一口一样，不会特别的疼。
7.产后母乳喂养：宝宝出生后在产床上擦干以后会立马抱到保温台上处理脐带，检查外观，穿衣服等，基本处理结束了就会抱给妈妈进行早接触早吸吮早开奶，妈妈在孕中期就已经开始产奶了，可不要因为自己手挤不出来就不给宝宝吃哟，宝宝刚出生的胃容量是非常小的，妈妈的奶量也是能够匹配宝宝的胃容量的，随着宝宝的吸吮刺激以及产后雌孕激素的撤退，2-3天后奶水会逐渐多起来，很多妈妈都是等到涨奶才给宝宝喝，这个时候宝宝可能会因为最初妈妈给他吃了奶瓶，出现乳头混淆，抗拒亲喂，或者含乳不正确，又或者亲喂就睡觉，造成后续一系列的母乳喂养困难哟！（注意纯母乳亲喂的情况下要注意宝宝的尿量，一旦宝宝睡眠时间超过三小时，尿量又非常少的情况下，考虑宝宝摄入不足昏睡，这个时候需要及时补充喂养，不要盲目的继续纯母乳喂养哟！具体如何评估见下图）
8.关于伤口注意事项：我们的私-处愈合能力很强，一般3-7天就会缓解 有侧切的话，侧卧时要躺在伤口的对侧， 避免恶露对切口的污染哟！
二、顺产不侧切，孕晚期6个运动
1.盘腿坐姿
目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
第一步:坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
第二步:轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2.侧卧抬腿
目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步:可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步:慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
3.深蹲式
目的:可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底的韧性，缓解分娩疼痛。
第一步:自然站立，两腿分开略宽于肩。
第二步:保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4.跨步式
目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
第一步:自然站立，转身90度。
第二步:向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。
5.女神式
目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
第一步:站立，双腿分开，宽于肩部。
第二步:双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。
第三步:双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。
6.腹式
第一步:盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
第二步:深呼吸，放松骨盆肌肉。
3、顺产少疼痛，学会拉玛泽呼吸法
?练习呼吸法时，要注意：（孕7个月可开始练习。练习时，不要真的用力！身体放松。每天3 - 5次，饭后至少半小时后练。）
1.第一产程:宫口开0-3指
宫缩间隔5-6min，每次持续30-50s鼻子吸气，嘴巴吐气（孕7个月可开始每天3-5次 练习时不要真的用力）
宫缩开始:深--吸、吐--气
吸-2-3-4，吐-2-3-4 直到宫缩结束
宫缩结束：深--吸，吐--气
2-3-4代表呼吸时心中默念秒数，这个阶段可以重点练习，常规情况宫口开到3公分可以打无痛了。
2.第一产程:宫口开3-8指
宫缩间隔2-5min，每次持续60s
全靠嘴呼吸;呼吸从4拍过渡到1拍，再过渡到4拍，逐渐变速
宫缩开始:深吸、吐气
吸-2-3-4,吐-2-3-4;
逐渐急促吸-2-3，吐-2-3;吸-2，吐-2;
吸-吐;吸-吐;吸-吐;
吸-2，吐-2
逐渐 吸-2-3，吐-2-3;
缓慢 吸-2-3-4吐-2-3-4;
宫缩结束:深吸、吐气
3.第一产程:宫口开8-10指
宫缩间隔30-40s，每次持续60-90s气流卡在喉咙交换，吸气和吐气的量一样，发出“嘻嘻嘻”的声音
宫缩开始:深吸、吐气
吸、吸、吸、吸，吐--;吸、吸、吸、吸，吐--;吸、吸、吸、吸，吐--;
宫缩结束:深吸、吐气
4.第二产程:开10指，要生的时候
宫缩规律:子宫收缩时用力，放松时放松
宫缩开始:深吸、吐气
嘴大口吸气，憋气(10秒);下巴往下压，眼睛看肚脐，用力，向下用力，吐气。
宫缩结束:深吸、吐气
5.第三产程:有便意，身体自觉想用力，但听医生的，这时不要用力
身体放松，像吹蜡烛一样哈气哈、哈、哈、哈...
注意:宝宝头出来了，一直哈气，身体放松，太用力会撕裂，也会被你压到哦 不要用力。
我是一名专注婴儿喂养的国际认证泌乳顾问，也是一名二胎养育中的妈妈，很擅长母乳喂养问题以及奶瓶喂养困难问题的解决，如果您有母乳喂养以及宝宝厌奶喂养困难等问题，欢迎私信获取母乳喂养大全以及厌奶纠正宝典哟！