三月，阳光明媚，

是时候“动”起来了，

于城中寻一良处，

打球、跑步、骑行......

酣畅淋漓地释放自己的活力，

享受康巴什清新的空气。

我们为大家盘点了

一些“藏在”花园中的户外

健身运动场所，挑你喜欢！

鄂尔多斯婚礼文化园健身步道

这条智慧步道可经用户授权注册，通过人脸识别技术生成用户专属编码，自动统计跑步时间、跑步距离，分段配速等，并向健身跑者提供实体物理数据、能量消耗等信息。据了解，健康步道总长2215米，宽2米。采用含砂雾封层和彩色EPDM塑胶慢行步道结合的施工方法，有效吸收脚步冲击力，为居民散步、跑步提供更为健康、舒适又安全的环境。

青椿山公园

这里有两处篮球场地、三处五人制足球场地和三处羽毛球场地，不仅满足周边小区居民健身需要，而且健身步道远离城市主干道，空气清新，每天会聚集不少的体育爱好者。

视界广场

这里有四处门球场地和一处五人制足球场地，不仅满足了年轻人的爱好，更是给广大中老年门球爱好者提供一个安全、方便、舒适的活动场地。

智慧体育公园

正在建设的智慧体育公园已于2023年2月2日全面复工。目前，正在进行门球馆外幕墙装饰保温一体板安装、足球场外围防护网围栏安装、综合服务中心护栏加固焊接、绿化种植土拉运、绿地整形、施工现场环境卫生清理等工作，预计 6月底全部完工 。

在康巴什，出门便可锻炼

“十分钟健身生活圈”不断完善

让居民在“小而美”中感受“体育微幸福”

天气转暖，赶快出门

探索你身边户外运动的好去处

让我们一起动起来吧！

今天还为大家带来

春季科学运动宝典

让我们健康科学动起来！

这些运动适合春天做

春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，避免感染呼吸系统疾病。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。

中医讲春属肝。人与体的阳气经一冬的涵养渐生发升腾。 此时应避免高强度运动，如快速游泳、爬山、自行车等 ，避免大劳耗气伤阳，损伤少阳。

宜根据个人特点及耐受强度进行运动， 可散步、慢跑、快走、太极拳、八段锦等 也是不错的选择，以身体微微出汗最佳，不可大汗淋漓。

同时，运动前要先热身，让肌肉和韧带得到充分的放松，有助于减少运动造成的损伤。

怎么判断运动强度是否合适？

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤；运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要 选择一个合适的运动强度 。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是： 循序渐进、量力而行 。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此， 除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感 ，这既简单易行又比较准确。

（海报：袁思嘉 科普来源：健康中国）

编辑：袁思嘉

校对：金华丰

审核：李臻昊

终审：纪杰峰

声明：康巴什区融媒体中心原创稿件

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